こんばんは。
たっちです。
今日は晴れのち雪でした。
少し寒かったです。
冬場の１２月から３月まで約４ヶ月間ジムに通いました。
今日３１日でジムの利用期間が終わったので
まとめておきたいと思います。
体成分測定結果は、
12/１ 12/31 ２/１ ３/７ ３/31
体重(キロ) 62.6 62.5 62.1 62.2 62.0
脂肪(キロ) 15.0 13.8 14.3 14.4 13.9
筋肉量(キロ) 45.0 46.1 45.2 45.2 45.5
という結果でした。
体重は０．６キロ、脂肪は１．１キロ減りましたが、
目標には大きく及びませんでした。
体重を減らすことはなかなか難しい
ということが分かりました。
ジムでは毎回１５分くらいストレッチを行っていました。
体の調子が良いので、
これからもストレッチは自宅で続けたいと思っています。
今日も１日ありがとうございました。
こんばんは。
たっちです。
今日は晴れていましたが、
雪が降る時間もありました。
ジムに通うようになってから３ヶ月以上が経ちます。
１ヶ月ぶりに体成分測定をしました。
結構きつめのトレーニングをしたつもりでいたので
結果を期待していましたが、
ほぼ体重、脂肪量、筋肉量は変わりませんでした。
がっかりしました。
なぜ成果が出ないのか？
予定を書き込んでいる手帳を見返してみて分かりました。
〈ジムに行った回数〉
１２月 １６回
１月 １４回
２月 ８回
３月 ３回
【結論】２月はあまりジムに通えていなかった。
結果が出ない原因が分かってホッとしました。
２月は１２月に比べて半分しかジムに行っていませんでした。
より負荷を掛けて頑張ったつもりでいましたが、
これでは結果が出るはずがありません。
ジムは３月末で退会する予定ですが、
残りの３週間ちょっとで結果を出せるように頑張ります。
今日も１日ありがとうございました。
こんばんは。
たっちです。
今日は午前は雨が降りましたが、
その後は晴れ間がありました。
これから天気が悪くなりますね。
今日はジムに行って、
まず体成分測定をしてもらいました。
タニタの体重計が大きくなったような測定器具を使って、
体重、体脂肪量、筋肉量を計りました。
運動不足なので、
体重は過去最大級で当然脂肪量が多めです。
でも、基礎代謝量が標準より高く、
体幹がしっかりしているとスタッフの方に言われました。
フィットネススコアは７２でした。
一般が７０～８９、アスリートは９０以上なので、
標準以下ではなくて良かったです。
その後、筋力トレーニング用の器具の
使い方を教えてもらいました。
レッグプレス（大腿を鍛える）、
チェストプレス（胸を鍛える）、
ラットプルダウン（背中を鍛える）、
アブドミナルクランチ（腹部を鍛える）の４種類の
器具の使い方を習いました。
まずは体の中の大きな筋肉を鍛えていくことになります。
合わせてランニングマシンを使った有酸素運動も取り入れて
脂肪を燃焼させます。
目標は３ヶ月で体重５キロ減ですが、
運動するのは久し振りなので、
楽しみながらやれるといいかなと思っています。
今日も１日ありがとうございました。
